jak cwiczyc

Do wskazówek jak najbardziej się stosuję już od dłuższego czasu :) Czy ten trening będzie wystarczający aby ćwiczyć go 3x w tygodniu ?

Pompki to NIE wyznacznik siły. Zwiększyłeś wytrzymałość tymi pompkami OK ale jak chcesz siłe to przestań robić te pompki. Pompki to ćwiczenie dla panienek (Z grubsza, bo można z nich też czerpać dużo korzyści) Bez diety, ciągle męczyłeś organizm. Organizm mówi ci w końcu dość. Nie korzystaj z jakiś cud stron w internecie jeśli chcesz naprawde [...]

technika też się liczy popracuj nad tym, najlepiej jakby ktoś wytłumaczył jak poprawnie wyciskać. Z tego co napisałeś wynika, że mało brakuje do 70, więc lekki mostek, zgięcie nóg w kolanach,mocne zaparcie o ziemię i wygięcie łokci nieco do przodu powinny dać te 4-5 kg ;) btw. imo bardzo dobrze, że zacząłeś w tym wieku ćwiczyć, ale więcej wiedzy [...]

Mozesz cwiczyc nawet 7 dni w tygodniu, ale... Oczywiscie jest "ale". Jesli nie dostosujesz intensywnosci treningow do ilosci dni treningowych to gowno z tego bedzie. Jak sie cwiczy 5-6 razy w tygodniu to z zanizona intensywnoscia. Zero dochodzenia do jakichs ostatnich czy wymuszonych powtorzen itd.

kolega beirze 2 tyg ko, jak juz ktos pisal smak do bani... , pompa spoko, naprawde duzy power na treningu, sila idzie ladnie i wytrzymalosc, bo mowi ze ma tyle sily ze moglby cwiczyc nawet 2-3 razy dziennie...

Zgubiłeś trochę tłuszczu i zbudować trochę mięśni. Jak zaczynasz ćwiczyć to często zdarzają się takie przypadki, że budujesz mięśnie przy jednoczesnej stracie tkanki tłuszczowej. Poza tym jeśli widzisz zmianę w lustrze, wymiarach to nie patrz na wagę ;-)

dzieki a w jakiej poze dnia najlepiej cwiczyc brzuch rano :/ b rano niepasuje szkola po silowni czy wieczorem ?? jak wy to robicie i czy sa efekty

zaczynasz od planu dla bardziej zaawansowanych i jeszcze piszesz ze FBW to "wprowadzenie do splitow i innych" no brawo jak juz chcesz splita partia 2x w tyg to napewno nie ten (przedewszystkim brak nog) nawet w tamtym temacie masz gotowy plan gdzie nie trzeba nic kombinowac tylko cwiczyc

Nie wiem jak z tym treningiem ale przemeczysz sie. Odradzam obciazniki, biegalem z nimi 2 razy i stawy bolaly 2 miesiace. Miesnie bedziesz mial moze sie zmniejsza troche i bedzie tluszcz. Mozesz przeciez cwiczyc ale jakies pompki i brzuszki i beda miesnie.

Jak zaczynasz to trening silowy zacznij od treningu Mawashiego dla poczatkujacych i bieganie 1-2x w tygodniu bez obciazenia. Plan masz zly: nie uwzglednia wszystkich partii miesniowych. Poczytaj o splicie. Niestety dopoki cwiczymy dopoty uzyskujemy efekty. Wiec tak naprawde trzeba cwiczyc cale zycie. Po kazdej dluzszej przerwie [...]

Powiem Ci tak Nie lekceważ tego bolu mam to samo tylko od jakis 3 miesięcy Jak chodze na masaż i nastawianie kręgów jest ok ostatnio dwa lekkie treningi i ból wrócił .Przez 6 miesięcy zrobiłem prawie 10 kg ładnej masy wszystko poleciało przez 3 mieiące ale to nie ważne wszystko bym odrobił gdybym mógł ćwiczyć a tu lipa. Poszukaj dobrego lekarza [...]

ja palilem i cwiczylem - na poczatku jak zacyznalem cwiczyc to po 15-20 min wychodzilem zapalic hehehhh bo w pinicy u siebie cwiczylem :) to bylo dobpioero glupie , kondyche mialem straszna, w styczniu tego roku na dobre rzucilem faje , ale robilem to stopniowo przez jakies 5 miesiecy tzn palilem coraz to mniejsze ilosci i coraz slabsze fajki , na [...]

staraj sie dokladac obciazenie tak jak Ci radza slyszalem tez gdzies ze mozna poprostu cwiczyc tak ze ebdziesz na kazdym treningu wykonywal tyle powtorzen ile dasz rade zrobic maxymalnie w dipsach i - ale nie jestem tak do konca przekonany. trzeba byloby sprobowac

Jak za słabo to możesz dorzucić do 4 serii na większe partie (nogi, plecy, klatka) i ew. 4 razy w tygodniu ćwiczyć. ;-) Możesz zejść, ale to nie jest konieczne.

a byłeś u lekarza(czy fizjoterapeuty) celem stwierdzenia jak głęboka jest to skolioza i czy w w ogóle powinieneś ćwiczyć?

Adas 007 : barki,triceps,biceps,klata,prostownik,najszerszy,brzuch,2glowy,4glowy,lydki,przedramie.Licz 10 partii po 3 serie na male 4 na duze to wychodzi jakos 35 serii.W dwie minuty nie zrobie jednej serii zwlaszcza ze przerwy mam od 2-3 min.Mi to wychodzilo jakies 1.45 h,a jak dla mnie to moge nawet codziennie cwiczyc byle zajmowalo mi to max [...]

Twój cel jest jak najbardziej możliwy tylko, że nie da rady zrobić samego kaloryfera, bica czy klaty. Musisz ćwiczyć się ogólno rozwojowo. Póki nie masz sprzetu a hantle po 1,5 nic nie dadzą - weź się za domatora trening. Nasze forum oferuje dużą pomoc przykładowo tu: [...]

[...] dieta, styl zycia, itp. ja bym porponował teraz przez okres jesienno zimowy ciwczyc na mase, a na lato robic rzeźbe, ale do tego potrzeba ci samozaparcia i wytrwałości bo w ciągu np miesiaca czy dwóch nie zrobisz za wiele. to na razie tyle, jak sie dowiem od ciebie cos wiecej to postaram sie odpisac wieczorem- niestety mam ograniczony net :(

macie problem.Ja od tygodnia budzę się o 4.00 bez budzika oczywiście aż płakać mi się chce bo nie mogę potem zasnąć i do 8.00 tylko leżę a o 9.30 mam trening. i jak tu ćwiczyć...

nie rozumiem .. mzoesz cwiczyc 3x tydzien.. i chcesz na mase .. to co za problem ?? i 6 tygodni to alurat 1 plan na mase .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.